تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام

و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى

تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى شرح تمرين عضلات الظهر بالصور .

عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

  

جدول تمارين عضلات الظهر ارنولد شوارزنيجر

تمرين السحب العالى 4 مجموعات  10 عدة

تمرين سحب البار 4 مجموعات  10 عدة

تمرين سحب ارضى 3 مجموعات 8 عدة

تمرين حرف التى 4 محموعات 8 عدة 

تمرين العقلة  2 مجموعات  15 عدة

تمرين الرفعه الميتة ( القطنية ) 3 مجموعات 10 عدة

شرح التمرين الظهر بالصور

تمرين السحب العالى

يلاحظ فى هذا التمرين انك تسحب الوزن الى نقطة عالية فى الصدر ولا تفلت الوزن وتجعله يعود بسره بل تحكم فيه .

ارنولد تمرين السحب العالى

تمرين سحب البار

يسحب البار الى اسفل البطن وليس الى الصدر.

ارنولد تمرين سحب البار

تمرين سحب ارضى

سحب الوزن الى نقطة منخفضة فى اسفل البطن وليس ناحية الصدر اول اعلى البطن .

ارنولد تمرين السحب الارضى

 

تمرين حرف التى

ارنولد تمرين حرف التى ( الطرمبه )

ارنولد تمرين حرف التى

تمرين العقلة

هذا التمرين مفيد جدا لتوسيع رقعه الظهر .

ارنولد تمرين العقلة

تمرين الرفعه الميتة ( عضلات القطنية )

عضلات القطنية تكثر بها الاصابات حافظ على هذا التمرين دائما بين تمارين الظهر ولا تتعجل فى الاوزان الثقيلة . 

ارنولد تمرين الرفعه الميته