تمارين عضلات الكتف جاى كتلر

تمارين عضلات الكتف جاى كتلر

شرح تمارين عضلات الكتف جاى كتلر بالصور

جاى كتلر احد وحوش كمال الاجسام واحد العلامات فى اللعبة

وله العديد من الانجازات والمداليات والعديد من الالقاب.

شاهد ايضا

تمارين عضلات الباى جاى كتلر

تمارين عضلات الصدر جاى كتلر

تمارين عضلات التراى جاى كتلر

تمارين عضلات الظهر جاى كتلر

جدول تمارين عضلات الكتف جاى كتلر

تمرين كتف ضغط أمامى بالبار   4 مجموعات 10 عدة

تمرين بار تجديف أمامى          3 مجموعات  8 عدة

تمرين رفرفة أمامى                3  مجموعات 7 عدة

تمرين ضغط بالدمبل جانبى       4 مجموعات 8 عدة

تمرين رفرفة جانبى                3 مجموعات 8 عدة

تمرين ضغط خلفى                 4 مجموعات 7 عدة

تمرين سحب الكابل خلفى         3 مجموعات 8 عدة

تمرين كتف ضغط أمامى بالبار

من اشهر تمارين تدريب عضلات الكتف الامامية باستخدام بار من وضع الجلوس

تمرين بار تجديف أمامى

هذا التمرين من التمرين الشهيرة باستخدام بار عادى أو زجزاج ويتم رفع البار ناحية الذقن وانزاله ببطئ

تمرين رفرفة أمامى

باستخدم دمبلز يمكنك اداء التمرين باستخدام يد واحده أو كلتا يديك

تمرين ضغط بالدمبل جانبى

من وضع الجلوس والميل للخلف قليلا باستخدام الدملبز يتم الضغط الى اعلى والنزول مرة أخرى

تمرين رفرفة جانبى بالكابل سحب

باستخدام دملبز مناسب يمكنك من أداء الرفرفات الجانبية أو باستخدام السحب

تمرين ضغط خلفى

من وضع الجلوس باستخدام دمبلز مناسب يتم الضغط الى أعلى والنزول مرة أخرى ببطئ

تمرين سحب الكابل خلفى

باستخدام ماكنة السحب العالى والكابل يمكنك أداء هذا التمرين والسحب للخلف