كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة

كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة

تدريبات عضلات الباى ل Eduardo Correa

عندما يتنافس العديد من ابطال كمال الاجسام لابراز عضلات

الجسم يمتيز عنهم ادواردو كوريا بانه لا يبذل نفس المجهود للحصول

على عضلات باى وتراى كبيرة ومحددة

ويقول ادواردو كوريا ان ذراعه كانت سريعة الاستجابة لاى تدريب

لتحديد عضلات الذراعين وانه كان لا يقلق ابدا من تدريبات ذراعيه

ومع وجود تلك الميزة كوريا ظل يدرب ذراعيه بقوة من أجل الاحتفاظ

بهذه الميزة .

ويقول ادواردو كوريا لأننى احصل على على نتائج جيدة لا اقضى يوم

كامل فى تدريب الذراعين او حتى تدريبهم مرتين فى الاسبوع ولكنى

دائما ما اجمع بينهم وبين جزء اخر من اجزاء الجسم فى يوم تدريبى واحد

عضلات الباى لادواردو كوريا

مرجحة البار الزجزاج     3 مجموعات * 10 تكرار

بعد أن ينهى ادوارد تدريب الصدر يبدأ فى تدريب الباى بهذا التدريب

ويعتمد على البار الزجزاج لانه يتيح له مدى حركى اكبر من البار العادى

المرجحة بالبار على سكوت   2 مجموعات * 10 تكرار

هذا التدريب يعتمد على عزل عضلات الباى عن باقى العضلات

حيث لا يتم استخدام الاكتاف فى هذا التمرين ويعتمد عليه ادواردو كوريا

ويقوم بعصر ذراعه فى أعلى قمة الحركة

التركيز بالدمبل من الجلوس  2 مجموعات * 10 تكرار

هذا التمرين مفضل من جانب العديد من لاعبى كمال الاجسام

ولكن كوريا يستفيد منه بطريقة جيدة يستخدم وزن خفيف جدا

ويؤدى التمرين ببطء شديد مما يتيح ضخ دم غزير فى العضلات

الهامر بالكابل   3 مجموعات  * 12 تكرار

ينهى ادواردو كوريا التدريبات بهذا التدريب